Když vyndáte nový pár bot z krabice, napište si na ně dozadu permanentním značkovačem datum. Po čtyřech měsících běhání v tomto páru obuvi si hlídejte jakékoli napětí v nohách (které není normální) při běhu a po něm. Připadá-li vám chodník tvrdší nebo vás běh na stezce unavuje více než obvykle, přejděte na nový pár obuvi. Zmizí-li pocity po prvním běhu v nových botách, rozhodli jste se správně. Nenastane-li však žádná změna, je zapotřebí, aby jste si vylepšili prvky stylu běhu. Vedete-li si deník o uběhnutých vzdálenostech, měli byste obuv vyměnit po asi 800 kilometrech. Tato vzdálenost se prodlouží, až se naučíte běhat hladce a plynuleji. S párem odlehčených bot jsem uběhal 1200 kilometrů, to je však spíše výjimka než pravidlo.

Článek je přepisem z knihy Chi Running