Barefoot trénink

Cílem základního kurzu je plynulý a bezbolestný přechod od normální obuvi se zvýšenou patou přes minimalistickou obuv až k barefoot běhání (barefoot boty - 3-4mm tlustá podrážka bez zvýšené paty). Součástí kurzu je samozřemě pomocí jednoduchých cvičení, které vycházejí z Chi Runningové techniky naučit se správný postoj (správné držení těla) při běhu, pohybu nohou, který vychází z trupu, a úplnou uvolněnost nohou při běhu. Nedílnou součástí každého kurzu je rozbor videozáznamu běžeckého stylu každého účastníka. Oproti vašemu očekávání nebude na tomto kurzu potřeba naběhat dlouhé kilometry, proto je ideální nejen pro dlouholeté běžce se špatně zažitými návyky, ale i pro začátečníky. Kurz proběhne v malé skupině přibližně 10 lidí.

Cena:

skupinový kurz: 1970,- Kč / účastník

Cena individuálních kurzů Chi Running, Barefoot (individuální kurzy probíhají pouze v počtu 3 a více osob):
Cena individuálních kurzů pro 3 osoby je 2200,-Kč/osoba.
Cena individuálních kurzů pro 4 - 10 osob je 1970,-Kč/osoba.

Doba trvání skupinového kurzu: 7 hodin (včetně pauzy na oběd)

Doba trvání individuálního kurzu: 1 x 7 hodiny (včetně pauzy na oběd) nebo 3 + 2,5 hodiny

Možnost platby individuálních i skupinových kurzů přes BENEFIT PLUS a BENEFITY.

Náplň kurzu:

1. Úvod - přechod z běžné obuvi na barefoot obuv, běžný styl běhání vs. Chi Running

2. Videozáznam vašeho současného stylu běhu

3. Správné držení těla

4. Zvedání nohou se zaměřením na bedro-kyčlo-stehenní svaly (psoas)

5. Náklon - náklon celého těla v kotnících

6. Pohyb paží - správný úhel v loktech, kyvadlo

7. Běžecká cvičení - správný dopad nohou

8. Rychlost a délka kroku

9. Kadence - frekvence nohou a paží při běhu

10. Kopce - styl běhu do kopce i z kopce

11. Uvolňovací a protahovací cviky

12. Videozáznam a videorozbor vašeho stylu běhu